缺了不行，多了不成！维生素D怎么补？80%的家长都不知道！

一般医生给病人开钙片的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！


维生素D是什么？

维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。


维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。

补充维生素D对身体的七大健康好处

好处一：可以预防癌症。癌症之所以被人们所害怕，主要还是其治愈率太低，一旦被宣判患上了癌症，结局基本上就已经注定了。

在《英国医学杂志》上有一项研究表明：体内维生素D含量正常的人与缺乏的患者相比，患癌风险要低22%。特别是对于肝癌患者，风险降低了55%。

好处二：对宝妈和宝宝都有好处。实验表明：母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸疾病，肥胖率更高。

好处三：保护心脑。维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。


好处四：防治糖尿病。糖尿病又被称为是：不死的癌症。因此，如何做好预防工作，意义重大。


因为维生素D能促进胰腺细胞分泌胰岛素，所以充足的维生素D含量，可以让患2型糖尿病风险降低33%。

特别是从小进行补充的人，效果更好。研究数据显示：1岁时摄入充足维生素D，未来30年患糖尿病几率降低88%。

好处五：能预防免疫性疾病。因为人体内的维生素D是可以合理调节免疫系统的，所以保持体内含量正常，是关键。


好处六：可以有效改善负面情绪，特别是对于抑郁症患者而言，效果很好。

好处七：有助于控制肥胖，还你一个匀称的健康好身体。

如何补充维生素D

天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。

如果以上都无法满足身体所需，我们还可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！

推荐补充纽乐曼维生素D3是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。成分纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。


孩子饭后每天服用1-1.5ml纽乐曼维生素D3，钙的摄入和吸收的问题就迎刃而解了。

维生素D缺乏人群

人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。

处于生长发育期的儿童、青少年

维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。


妊娠期或哺乳期女性

此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。

65岁及以上老年人

维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。

肤色较深人群

研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。

饮食无规律者

此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。

夜间工作者

此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。

不同人群维生素D补多少？

儿童需要多参与户外活动，多晒太阳，这是预防维生素D缺乏最简便、有效的措施。建议儿童每天的平均户外时间保持在1～2小时。

婴儿出生应尽早开始补充维生素D，每天服用400~800U，一般不需同时服用钙剂。早产儿、低出生体重儿应在出生后每天补充维生素D800~1000U，连服3个月后改为每天400~800U。

孕妇应经常到户外活动晒太阳，饮食应含有丰富的维生素D、钙、磷和蛋白质等营养物质。在妊娠后期的3个月每天补充维生素D 800~1000U并同时服用钙剂。


推荐健康成年人每天补充维生素D 600U。

推荐70岁及以上老年人每天至少补充维生素D800U，最高可达2000U。

因疾病引起维生素D缺乏时，需要在医生的指导下进行相关补充及治疗。

温馨提示：

补充维生素D应“有量有度”。

长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。

一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。

严重者可通过口服肾上腺皮质激素，静脉滴注硫酸钠控制机体血钙水平。

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