体内缺乏维生素D，感染新冠风险高出4倍！你补够了吗？

最近看到一个“维生素D补充不足，新冠病毒感染风险高出4倍”的新闻，这个说法的权威来源是：美国佛罗里达州的研究者发现，维生素D水平不足的人，被新冠病毒感染入院的风险会升高到4.6倍。


虽然这样的结果还有待进一步理论研究，但这个消息再次提醒了我们补充维生素D的重要性。

为什么要补充维生素D

维生素D又称“抗佝偻病维生素”，其主要作用是调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡。当人体缺乏维生素D时会出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等。

早有很多研究发现，维生素D补充不足的人，患心血管疾病和糖尿病等慢性病的风险、自身免疫疾病的风险以及龋齿和牙周病的风险都会增加。

还有研究显示，维生素D不足的人们，更容易感到焦虑、疲惫和伤感。


婴幼儿处于快速增长发育期，维生素D需求量相对较高，是维生素D 缺乏的高危人群。

对于母乳的宝宝来说，母乳中维生素D含量微乎其微，需要额外补充。

如何判断是否缺乏维生素D？

想要做到科学地补充维生素D，最好的办法就是带孩子去医院检测25羟维生素D，如果数值低于30就意味着体内缺乏维生素D，可以在医生和营养师的指导下进行相关补充。

如何补充维生素D？

01、晒太阳

权威说法是，在正常生活条件下，人体内超过80%的维生素D，是阳光照射皮肤所产生的。

专家建议，为改善缺乏维生素D的症状，人们可采用常晒太阳，一星期晒3次太阳，每次10到15分钟，就能获取所需要的维生素D的量。这里指的是直接晒太阳，隔着玻璃晒是不会合成维生素D的。


但是成年人一般都做不到位，毕竟长时间日晒，有晒伤、晒黑、老化甚至皮肤癌的风险。

更何况因为工作学业繁忙、个人习惯，还有天气变化等等，根本就晒不够。

成年人尚且如此，孩子皮肤娇嫩，具体怎么晒并没有一个可以量化的指标，指望通过晒太阳补充足量维生素D就更加不现实了。

02、从食物中获取

都说补充营养食补最靠谱，但是维生素D就有点特殊，因为含丰富维生素D的天然食物很少。

像我们经常吃的谷物、蔬菜、水果、大部分肉类都几乎不含维生素D，能补充维生素D的食物只有几种：海鱼（如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼）、蛋黄、动物肝脏、奶油。


拿我们最常见的蛋黄举例，100g蛋黄才含有217IU的维生素D，一个鸡蛋的蛋黄大概15g，也就是说一天得吃14个蛋黄才能补充400 IU 的维生素D......

这足以看出通过食补补充维生素D，效果是多么有限。

03、维生素D3补剂

在晒太阳和食补都困难的情况下，维生素D3补剂就是最方便的办法。

纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。成分纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。

对于特别容易缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了。

维生素D补多少，要补充多久？

《中国居民膳食指南》（2016版）建议：

0-64岁的人（包括孕妇乳母）每天应摄入 400 IU维生素D；

65 岁以上，每天应摄入 600 IU维生素D。

需要提醒的是，很多妈妈都会重视给孩子补充维生素D，其实，不光是孩子，维生素D的补充应该扩大到家里的其他成员上来，老人、中青年都应该根据自己的身体需求适当补充维生素D。

所以，作为一种人体健康必备元素，没有特殊情况的话，可以一直给孩子包括其他家庭成员补充下去。

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