要不要给孩子补充DHA？到底怎么补？一篇文章，5分钟说清楚！

昨天在一个群里看到大家在讨论要不要给孩子补充DHA，觉得挺有意思。正好后台粉丝问的也比较多，今天就来重新说一下DHA的事儿。

DHA是大脑和视网膜细胞磷脂膜的必需成分，可以支持大脑和视力的正常发育。3岁前是大脑发育的关键时期，因此，充足的DHA摄入对于孩子的大脑和视力发育至关重要。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》和《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》建议，3岁内的婴幼儿每天DHA的摄入量应达到100mg。

DHA的天然食物来源

天然的DHA主要有以下5个食物来源：

▍01.母乳（推荐）

● 母乳是天然食物中DHA含量最丰富的食物之一，也是婴幼儿最方便获取DHA的来源。

● 但母乳的DHA含量直接受到乳母饮食的影响。

● 妈妈自己多吃富含DHA的食物，或服用DHA补充剂，会直接影响母乳中DHA的含量。

● 建议母乳喂养的妈妈，每天应通过食物或补充剂保证200mg的DHA。

▍02.鱼·虾·蟹·贝壳（推荐）

● 富脂海鱼的DHA含量丰富，每周建议至少一次。

● 不少深海鱼存在重金属污染的风险，在挑选时需要特别留意。

● 一些淡水鱼由于饲料中加了含DHA的海鱼粉、海藻粉，DHA含量也很丰富。

● 常见的鱼类可选：三文鱼、鳕鱼（黑线鳕、真鳕）、淡水鲈鱼、海鲈鱼、带鱼、黄花鱼、鲳鱼、罗非鱼、比目鱼、鲶鱼等。

● 除了鱼类外，贝壳、虾、蟹同样含有一定量的DHA，也可以换着吃。

▍03.鸡蛋黄（推荐）

● 如果要说最容易获得的天然DHA来源，那么蛋黄绝对当仁不让！

● 一颗鸡蛋黄里含有约29~35mg的DHA，每天保证一个鸡蛋（含蛋黄），已经可以提供1/3的DHA推荐摄入量了。

▍04.食用藻类（推荐）

● 鱼虾蟹贝壳类体内的DHA是通过藻类食物获取的，我们也可以直接吃藻类食物。

● 常见的藻类食物有：海带、紫菜、裙带菜、发菜、石花菜等。

● 经常凉拌个藻类、烧个藻类汤也是补充DHA的好办法哦。

▍05.坚果和植物油（不太推荐）

● 坚果和植物油并不直接含有DHA，而是其中的α-亚麻酸可以在体内转换成DHA，但转换的比例很低。

● 天然富含α-亚麻酸的坚果和食用油很少，常见的只有亚麻籽油和紫苏油，但你可能也不用。

● 以上，我不建议将坚果和植物油作为孩子DHA的主要食物来源。

DHA的人工添加来源

▍01.婴幼儿配方奶粉

根据最新的《GB 10765-2021 食品安全国家标准 婴儿配方食品》和《GB 10766-2021 食品安全国家标准 较大婴儿配方食品》规定：

2023年2月起添加DHA的0~1岁配方奶粉，每100kcal的DHA含量最少要达到15mg。

按100ml奶液70kcal计算，相当于每100ml奶液中DHA的含量最少要达到10.5mg。

▍02.DHA补充剂

育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼life's藻油DHA，为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力！

纽乐曼life's藻油DHA是直接从单细胞藻类中提取，未经过食物链传递，完全不介入海洋环境，不含EPA，不含色素，天然无污染，因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。

纽乐曼life's藻油DHA，每粒含纯DHA150mg，孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝，在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下，可以适当补充一下DHA藻油，每日1-2粒即可。

要不要吃DHA补充剂？

▍01.纯母乳喂养的宝宝

2021年一项对南京江宁区的母乳研究表明，乳母DHA的摄入偏低，母乳中DHA的含量也偏低，DHA约占总脂肪含量的0.16%。

根据成熟母乳中脂肪含量约为3g/100ml推算，相当于每100ml成熟母乳中，仅含4.8mg的DHA。1岁内的婴幼儿按每日饮奶800ml计算，通过母乳可以获得38.4mg的DHA，远低于推荐摄入量的100mg。

▍02.婴幼儿配方奶粉喂养的宝宝

完全配方奶粉喂养的宝宝，需要根据具体的产品来判断。

如果DHA的含量比较低，那么这款配方奶粉是无法完全满足宝宝对DHA的需求的，这时候是需要额外吃DHA补充剂的。

▍03.混合喂养的宝宝

混合喂养的宝宝既要妈妈自己有充足的DHA摄入，也要选择DHA含量足够的配方奶粉。否则宝宝自己同样需要额外吃DHA补充剂。

▍04.添加辅食后的宝宝

由于富含DHA的这些食物，都是动物性食物较多，相对来说可能导致过敏的风险也更高。如果孩子对这些食物过敏，需要回避的话，还是需要额外服用DHA补充剂。

▍05.1岁后家庭饮食的宝宝

从实际情况来看，1岁后融入家庭饮食的孩子，除非家庭饮食里经常出现富含DHA的食物，否则还是建议额外补充DHA，尤其是1~3岁处于视功能和脑发育关键期的孩子。

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