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缺了不行,多了不成!维生素D怎么补?80%的家长都不知道!
2023-03-22 00:00:00
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一般医生给病人开钙片的时候,都会搭配维生素D,有人就提出疑问了,“补钙就补钙,这维生素D是干嘛用的?事实上,维生素D的作用远超你想象呢!![](/data/hnek/Upload/202303/22/641a71b35e505.jpg)
维生素D是什么?
维生素D(Vitamin D)又名钙化醇,是一类类固醇类化合物,主要包括维生素D2(麦角钙化醇)及维生素D3(胆钙化醇)。
![](/data/hnek/Upload/202303/22/641a71be197bb.jpg)
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等,因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
补充维生素D对身体的七大健康好处
好处一:可以预防癌症。癌症之所以被人们所害怕,主要还是其治愈率太低,一旦被宣判患上了癌症,结局基本上就已经注定了。
在《英国医学杂志》上有一项研究表明:体内维生素D含量正常的人与缺乏的患者相比,患癌风险要低22%。特别是对于肝癌患者,风险降低了55%。
好处二:对宝妈和宝宝都有好处。实验表明:母亲缺乏维生素D,孩子更易患哮喘等呼吸疾病,肥胖率更高。
好处三:保护心脑。维生素D可调节血压,改善心脏功能,降低心脏病和脑卒中发生风险。
![](/data/hnek/Upload/202303/22/641a71cd6496f.jpg)
好处四:防治糖尿病。糖尿病又被称为是:不死的癌症。因此,如何做好预防工作,意义重大。
因为维生素D能促进胰腺细胞分泌胰岛素,所以充足的维生素D含量,可以让患2型糖尿病风险降低33%。
特别是从小进行补充的人,效果更好。研究数据显示:1岁时摄入充足维生素D,未来30年患糖尿病几率降低88%。
好处五:能预防免疫性疾病。因为人体内的维生素D是可以合理调节免疫系统的,所以保持体内含量正常,是关键。
好处六:可以有效改善负面情绪,特别是对于抑郁症患者而言,效果很好。
好处七:有助于控制肥胖,还你一个匀称的健康好身体。
如何补充维生素D
天然食物中维生素D含量较低,相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。
如果以上都无法满足身体所需,我们还可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D!
推荐补充纽乐曼维生素D3是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。成分纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料。
![](/data/hnek/Upload/202303/22/641a71db6e457.jpg)
孩子饭后每天服用1-1.5ml纽乐曼维生素D3,钙的摄入和吸收的问题就迎刃而解了。
维生素D缺乏人群
人体80%~90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生,我国人群中维生素D缺乏普遍存在,即使在日光充沛的南方地区也是如此。
处于生长发育期的儿童、青少年
维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段,维生素D需求量较高,易引起维生素D缺乏。
![](/data/hnek/Upload/202303/22/641a71eb25cb1.jpg)
妊娠期或哺乳期女性
此类人群易缺乏维生素D,因此需适量补充。
65岁及以上老年人
维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
肤色较深人群
研究发现,产生同量维生素D,肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
饮食无规律者
此类人群易发生营养不均衡的状况,每天必须的维生素D摄入量不足,因此需适当补充。
夜间工作者
此类人群缺乏足够光照,易导致维生素D缺乏,需额外补充。
不同人群维生素D补多少?
儿童需要多参与户外活动,多晒太阳,这是预防维生素D缺乏最简便、有效的措施。建议儿童每天的平均户外时间保持在1~2小时。
婴儿出生应尽早开始补充维生素D,每天服用400~800U,一般不需同时服用钙剂。早产儿、低出生体重儿应在出生后每天补充维生素D800~1000U,连服3个月后改为每天400~800U。
孕妇应经常到户外活动晒太阳,饮食应含有丰富的维生素D、钙、磷和蛋白质等营养物质。在妊娠后期的3个月每天补充维生素D 800~1000U并同时服用钙剂。
![](/data/hnek/Upload/202303/22/641a72086e076.jpg)
推荐健康成年人每天补充维生素D 600U。
推荐70岁及以上老年人每天至少补充维生素D800U,最高可达2000U。
因疾病引起维生素D缺乏时,需要在医生的指导下进行相关补充及治疗。
温馨提示:
补充维生素D应“有量有度”。
长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
一旦维生素D中毒,应及时停用相关制剂,并通过低钙饮食,大量饮水促进钙的排出。
严重者可通过口服肾上腺皮质激素,静脉滴注硫酸钠控制机体血钙水平。
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