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DHA 孕期补还是哺乳期补,妈妈吃还是宝宝吃,真的有差!
有人说
高考前是人生知识量的巅峰
但对于初为人母的来说
怀孕后的每一刻都是一轮「高考」
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从「小白阶段」还无法准确辨别谣言
到「学霸阶段」越来越得心应手
但有时候
我还是会有一些纠结
并不是所有营养丰富的食物
都适合我的口味
不知道屏幕外的你
有没有和我同样的困惑呢?
01、孕吐反应严重,吃不下, 需要额外补充DHA、维生素等营养剂吗?
要!孕期所需 DHA 可以通过膳食获取,可以选择每周吃2次富脂深海鱼类等食物来补充,比如沙丁鱼、大西洋鲑、磷虾等都是很好的选择。
有的孕妈妈可能孕吐反应比较严重,或者不爱吃鱼虾、对腥味敏感,或者是有顾虑海洋中重金属污染的情况,她们可能无法仅通过饮食就补充到足量的 DHA。
那么,不妨考虑选择 DHA 补充剂来满足孕期日常 DHA 的摄入需求。
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02、DHA究竟应该从什么时候开始补?
孕期就得补!DHA,即二十二碳六烯酸,是支持生命早期神经发育和终生精神健康必不可少的关键营养素。它是宝宝大脑和视力发育的重要成分。
在孕期,DHA 可以通过胎盘从孕妇运输到胎儿。在孕期的最后三个月,DHA 的在胎儿大脑灰质和视网膜中的积累达到峰值,并在宝宝出生后持续在中枢神经系统中积累直到宝宝两岁。
换句话说,从怀孕到宝宝 2 岁,是补充 DHA 的关键时期。如果长期缺乏 DHA,可能会影响宝宝的视力和大脑发育。
对孕妈妈来说,获取充足 DHA 也有额外的好处,可以降低早产、子痫等妊娠并发症的发生几率。
在怀孕 3 周时,宝宝的大脑已经开始飞速发育了,所以孕妈妈们从孕早期就可以开始补充 DHA,牢牢抓住宝宝大脑发育的第一个关键时期。而不是等到宝宝出生后再行动哦!
03、尚未添加辅食的宝宝,怎么补充DHA?
母乳喂养!对于不满 6 月龄且未添加辅食的宝宝来说,母乳就是宝宝所需 DHA 的最佳来源。而且,母乳中的 DHA 通常是甘油三酯形态的,吸收率更高,也更容易被宝宝吸收。加之,有的宝宝因味觉敏感而排斥 DHA 补充剂,存在喂食不易的情况。因此,更建议通过母乳喂养的方式给宝宝补充 DHA。
根据联合国粮农组织(FAO)专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议,哺乳期妈妈每日应至少摄入 200 mg 的 DHA。对于准备妊娠、正处于妊娠期或正在哺乳的女性,全球专家组均建议 DHA 的最少摄入量应为 200~300 mg/d,来满足妈妈和宝宝的营养需求。如果妈妈没办法保证鱼的摄入,或者不爱吃海产品,也可以通过 DHA 补充剂来补充。
04、哪种DHA补充剂更适合自己?
目前国内外保健品和功能性食品所含的 DHA 大多来源为鱼油, 但鱼类自身无法合成DHA, 而是从其饮食中获得, 同时, 随着营养品需求数量的增加, 鱼类捕捞量急剧增加, 加速了环境恶化。
海藻是DHA的原生体,深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来,未经食物链传递,没有重金属污染。
从微藻中提取的 DHA 微藻油无鱼腥味、无环境污染, 是替代鱼油的营养补充剂。
目前国内外已经进行了许多婴儿认知结果的评估, 重点比较母乳喂养或各种配方产品添加和不添加 DHA 的情况, 其中 DHA 藻油效果最为理想。
05、那如何选择藻油DHA?
育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼life's藻油DHA,为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力!
纽乐曼life's藻油DHA是直接从单细胞藻类中提取,未经过食物链传递,完全不介入海洋环境,不含EPA,不含色素,天然无污染,因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。
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