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没有不聪明的宝宝,只有吃不对的DHA!别说我没告诉你!
2022-04-27 00:00:00
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DHA作为人体必需的ω-3系多不饱和脂肪酸,对婴幼儿脑部和视力发育发挥着重要作用,受到众多父母的关注!![](/data/hnek/Upload/202204/27/62690958d718a.jpg)
DHA的确很重要,但总有一些妈妈通过错误的方式补充DHA,比如盲目吃深海鱼、吃核桃,甚至还有吃鱼肝油的!DHA好处多,但这3大误区不能犯!
不建议
盲目通过深海鱼补充DHA
鱼类含DHA,但实际上并非所有的鱼都富含DHA,比如淡水鱼中的鲤鱼、草鱼、鲢鱼、鲫鱼、武昌鱼、罗非鱼、鲈鱼、鳝鱼等都不是DHA的良好来源,而深海鱼中的带鱼、鳕鱼、大黄花鱼、小黄花鱼、鲅鱼、海鲈鱼、三文鱼、多宝鱼等DHA含量较高。
![](/data/hnek/Upload/202204/27/6269096555a4e.jpg)
不过,吃深海鱼补充DHA就需要考虑重金属污染的问题,尤其是汞!高含量的汞(尤其是甲基汞)会影响胎儿和婴幼儿大脑和神经系统的发育,而且烹调并不能让鱼体内的汞含量减少。
不建议
通过核桃等坚果补充DHA
现代科学证实,虽然核桃中的 ω-3 不饱和脂肪酸确实对大脑健康有一定益处,但需要注意的是:核桃的脂肪中仅含微量的EPA和DHA,更多的是α-亚麻酸(ALA)。
![](/data/hnek/Upload/202204/27/6269097122354.jpg)
近来的研究表明,ALA 转化能力受 ALA 摄入状况及人群生理差异影响,其中新生儿的内源转化效率较低,而育龄期妇女和鱼类低消费人群的转化效率较高。
不要
通过鱼肝油补充DHA
鱼油和鱼肝油,虽然只相差了一个字,但营养成分差距很大。鱼油是来自深海鱼类脂肪的提取物,主要成分为多不饱和脂肪酸,如DHA、EPA,有助于降低人体血液中的低密度脂蛋白,减少血液的黏稠度。鱼肝油是从深海鱼的肝脏中提炼出来的脂肪,黄色,带腥味,主要成分是维生素A和维生素D,主要作用是防治孩子维生素A和维生素D缺乏。所以父母千万不要通过鱼肝油给宝宝补充DHA!
![](/data/hnek/Upload/202204/27/6269097e8b9e1.jpg)
说完不正确的补充DHA方式,哪些方式更恰当呢?下面我们一起来看看!
正确补充
食物直接提供DHA
DHA的食物来源主要是鱼类和藻类,其中鱼类中DHA比较丰富的是鳕鱼、沙丁鱼、鲱鱼、三文鱼等。此外,蛋黄中的DHA也比较丰富。
![](/data/hnek/Upload/202204/27/6269099063f68.jpg)
要特别注意的是:烹饪方式对食物中DHA的流失量有所影响,相较于煎、烤、炸等烹饪方式,蒸熟能更好地保留DHA。
正确补充
选择高含量DHA的奶粉
如果孩子在吃奶粉,可以注意奶粉中的DHA含量。中国营养学专家组在《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中提出在无法母乳喂养或母乳不足的情况下,可应用含DHA的配方粉,其中DHA含量应为总脂肪酸的0.2%-0.5%。
正确补充
选择DHA营养补充剂
DHA很重要,科学补充DHA更重要。如果宝妈们给自家宝宝选择DHA营养补充剂,那么可以优先考虑藻油DHA。
育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油,为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力!
纽乐曼藻油DHA,是直接从单细胞藻类中提取,未经过食物链传递,完全不介入海洋环境,不含EPA,不含色素,天然无污染,因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。
纽乐曼藻油DHA,每粒含纯DHA150mg,孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝,在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下,可以适当补充一下DHA藻油,每日1-2粒即可。
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